Hareketin Ritmi: Koşmak ve Yürümek Arasındaki Temel Farklar
Hareket etmek, egzersiz yapmak dendiği zaman akıllara yürüyüş ve koşu aktiviteleri gelir. Çok uzun yıllardan beri yapılan bu egzersizlerin faydaları oldukça fazladır. Birbirinden farklı hareketlere sahip olan egzersizler halen bir tartışma konusudur. Hangisinin sağlıklı bir yaşam ya da kilo vermek için daha iyi olduğu, farklarının ne olduğu araştırılır. Bu yazıda koşmak ve yürümek arasındaki fark nedir konusuna yer verilmiştir.
Kalp Atış Hızı ve Enerji Harcaması Açısından Koşmak ve Yürümek
Koşu veya yürüyüş yaparak kilo vermek, yağ kaybetmek isteyenler ne kadar enerji harcayacakları konusunda araştırma yapar. Temel hareket farklarının yanı sıra koşu ve yürüyüş arasındaki fark enerji harcamada görülür. Koşu, yürüyüş ile kıyaslandığı zaman vücudun çok daha aktif olmasını sağlayan bir egzersizdir. Yani kalp atış hızı üzerinde çok daha etkilidir. Nabzın daha yüksek olmasını sağlayan bir egzersizdir. Kalp atış hızının artmasına bağlı olarak tansiyonun da yükseldiği görülür. Kalp hızının artması da hareketlere bağlı olan bir durumdur.
Kas iskelet sisteminin yoğun kullanımı ile kalp atışı artar. Yürüyüş sırasında ise kalp atışı sabit bir şekilde ilerler. Ancak tempolu yürüyüşler için aynı durum söz konusu değildir. Bu egzersiz sırasında da kalp atış hızında değişimler görülür. Enerji harcama konusu ise farklıdır. Tempolu yürüyüşlerde çok daha fazla kalori yakılır. Yürüyüş sırasında belirli bir süre sonra depolanan yağlarda yıkım başlar. Bu şekilde de yağdan kilo kaybı gerçekleşir. Koşularda ise vücutta yer alan karbonhidratların yakıldığı görülür.
Kas Aktivasyonu ve Vücut Hareketleri Bakımından Koşmak ve Yürümek
Koşu ve yürüyüş sırasında kas iskelet sisteminin aktivitesinde farklılık görülür. Koşu çok daha hareketli bir egzersizdir. Bu nedenle koşu sırasında mutlaka koşu ayakkabısı gibi ekipmanlardan yararlanılmalıdır. Yürümek basit şekilde adım atmak olarak tanımlanabilir. Koşu ise her iki ayağın bir düzen içinde yerden kesilmesi ve tüm vücudun hareket etmesidir. Bu şekilde koşu sırasında daha fazla kas aktif hale gelir.
Kas iskelet sisteminin daha aktif olması da koşunun daha zorlu hale gelmesini sağlar. Bu şekilde bakıldığında yürüyüş çok daha risksiz bir egzersiz olarak görülür. Egzersize alışma sürecinde ilk adım olarak da görülebilir. Yürüyüş ayakkabısı ve gerekli ekipmanlarla gerçekleştireceğiniz yürüyüşler kilı verme sürecine katkıda bulunur. Kilo verirken yağ kaybı yaşamak isteyenler ise tempolu yürüyüşler tercih edebilir. Koşu ise daha ileri seviye ve sakatlık riski olan bir egzersizdir.
Koşmak ve Yürümek Arasında Seçim Yaparken Dikkat Edilmesi Gerekenler
Kilo vermek isteyen pek çok kişi koşmak ve yürümek arasında seçim yapmakta zorlanır. Egzersizlerin etkileri hakkında bilgi sahibi olarak seçim yapmak mümkündür. Koşu, çok daha fazla kalori yakılmasını sağlar. Ancak bu yakılma karbonhidrat ve kas proteinlerinde görülür. Yani yağ kütlelerinde değişime neden olmaz. Yürüyüş sırasında belirli bir süre sonra da yağ kütlelerinde yakım başlar. Bu şekilde daha sağlıklı bir kilo verme gerçekleşir.
Bu iki egzersiz biçimi arasında seçim yaparken yaş, cinsiyet ve sağlık durumları dikkate alınmalıdır. Koşu sırasında kalp atış hızı ve tansiyon yükseldiği için egzersiz geçmişi olmayan, yaşı ilerlemiş kişilere tavsiye edilmeyebilir. Yürüyüş ise bu durumlara sahip olan kişiler için doğru bir seçim olur. Koşu yapılacaksa da öncelikle tempolu yürüyüşlerle başlanması bir seçenek olarak görülebilir. Bu aktiviteler arasında doğru spor giyim ürünlerini tercih etmeyi unutmamalısınız. Bu ürünlere Trendyol’dan hemen ulaşabilirsiniz.