Vücudun Vazgeçilmezi: Folik Asit İçeren Gıdalar Nelerdir?
Vücut sağlıklı bir şekilde işlev görmesi için çeşitli vitamin ve minerallere ihtiyaç duyar. Sağlıklı yaşamın önemli unsurlarından biri olan folik asit, vücudun birçok fonksiyonu için önemlidir. Folik asit içeren sebzeler, özellikle hamilelik döneminde büyük bir öneme sahiptir. Peki, folik asit içeren gıdalar nelerdir? Yumurta, portakal suyu, yeşil yapraklı sebzeler, fasulye ve mercimek folik asit açısından zengin gıdalar arasında yer alır. Folik asit tablet düzenli bir şekilde kullanıldığında değerleri yükseltir.
Folik Asit Ne İşe Yarar? Yararları Nelerdir?
Folik asit, vücuttaki hücrelerin yeniden yapılandırılması ve DNA hücrelerinin inşasında önemli rol oynayan bir vitamindir. Hamilelik sürecine hazırlanan ve bu süreçte olan kadınların folik asit tüketimine ekstra özen göstermeleri gerekir. Folik asidin en önemli katkısı, doğmamış bebeklerin sağlıklı bir şekilde gelişimini desteklemektir. Nöral tüp defektleri adı verilir ve doğum öncesi gelişimde meydana gelebilecek problemlerin önlenmesinde önemli bir rol oynar.
Düzenli diyetle yeterli miktarda folik asit alınmazsa takviye edici gıdalar veya vitaminler kullanılarak vücuttaki folik asit seviyeleri yeterli seviyeye getirilebilir. Kadınların hamile kalmadan önce ve hamilelik boyunca yeterli miktarda folik asit tüketmeleri sağlanmalıdır, böylece anne ve bebek en iyi sağlık koşullarında olabilir. Düzenli ve dengeli tüketildiğinde önemli faydalara sahip olan folik asidin özellikle hamilelik dönemlerinde hem annenin hormon değişimini dengelemesi hem de bebeğin gelişimine katkı sağlaması bakımından tüketimi önerilir.
Folik Asit Eksikliğinin Belirtileri Nelerdir?
İnsan vücudunun folik asit ihtiyacı karşılanmadığında çeşitli belirtiler bu eksikliği ortaya çıkarır. Genel bir yorgunluk hali, iştah kaybı, cilt renginin solgun olması, ağız ve dil bölgesinde yara oluşumu, düzensiz kalp ritmi ve odaklanma problemleri gibi belirtiler folik asit eksikliği sonucunda kaynaklanır. Gün içerisinde bu belirtilerle sıklıkla karşılaşıyorsanız folik asit eksikliğinin olabileceğinden bir uzman görüşüne danışılmalıdır. Folik asit değerinin düşmesinden kaynaklanan bu belirtiler, kişinin yaşam sürecini olumsuz etkilediği için bu değerin yeterli seviyeye ulaşması adına takviye gıdalar alınmalıdır.
Folik asit eksikliğinin belirtilerinden biri de dikkat eksikliğidir. Özellikle iş hayatında yoğun stres altında olan kişiler için dikkat eksikliği ciddi bir sorundur. Hamilelik dönemlerinde yaygın olarak azalan bu durum karşısında uygun beslenme, folik asit içeren vitaminler ve gıda takviyeleri vitaminler ile hem kişinin sağlığı hem de bebeğin sağlığı önemli ölçüde korunur. Folik asit seviyesini ölçtürerek eksiklik olup olmadığı tespit edildiğinde uygun takviyeler alınmalıdır.
Folik Asit Deposu Gıdalar Nasıl Tüketilmelidir?
Folik asit açısından zengin yiyecekler genellikle çiğ ya da hafif ısıl işlem görmüş halde tüketilmelidir. Aşırı pişirme ya da uzun süreli bekletme gibi durumlar bu önemli vitaminin kaybına yol açabilir. Yeşil yapraklı sebzeler gibi folik asit kaynağı gıdalar aşırı pişirilmemeli, salatalarda taze ve çiğ olarak ya da hafifçe haşlanmış şekilde tercih edilmelidir. Besinlerdeki folik asitin doğal bütünlüğü ve faydaları korunmuş olur.
Günlük folik asit ihtiyacını gidermek için folik asit içeren gıdalar tüketilmelidir. Kuru bakliyat ve yeşil yaprakları sebzeleri düzenli ve dengeli bir şekilde tüketmeye özen göstermelisiniz. Brokoli, taze fasulye, kuşkonmaz, brüksel lahanası gibi içinde folik asit olan yiyecekler ile oluşturulan beslenme programı uygulanmalıdır. Besinleri haşlama yöntemi ile pişirerek tüketmek içerdiği vitaminleri tam almanız bakımından önemlidir. Folik asit içeren takviye edici gıda ve vitamin ürünlerine Trendyol’dan ulaşabilirisniz.