Barfiks Çekme İpuçları: Hatasız Barfiks Nasıl Çekilir?
Vücut geliştirenlerin programına mutlaka eklediği barfiks, birçok kişinin zorlandığı bir antrenmandır. Kişinin kendi ağırlığını kullanarak omuz ve kol kaslarını geliştiren bu egzersiz, hemen hemen bedenin tüm yükünü kollara verdiği için sporcuları nispeten zorlar. Bu noktada kolay barfiks çekmenin püf noktalarına başvurabilirsiniz. Temelde artistik bir jimnastik hareketi olan bu uygulama için doğru tekniği öğrenerek ve barfiks tavsiyelerini adım adım takip ederek hatasız bir şekilde bu egzersizi gerçekleştirebilirsiniz. Bu aşamada ilk olarak akıllara “Barfiks nasıl çekilir?” sorusu gelir. Barfiksin nasıl uygulanması gerektiğine dair ipuçlarını yazımınızın devamında bulabilirsiniz.
Fitness Klasiği Barfiks Nedir? Barfiks Çeşitleri Nelerdir?
Az çok herkesin aşina olduğu klasik barfiks tekniği, yüksek bir bara kollardan asılarak vücudu çekme mantığına dayanır. Bu uygulamayı, barfiks ve şınav barları kullanarak yapmak mümkündür. Ancak barfiks hareketleri tek bir uygulamaya dayanmaz. Bu antrenman, çalıştırdığı kas grubundan sporcu seviyesine kadar birçok açıdan değişir. Barfiks türlerinden kısaca şöyle bahsedebiliriz.
- Chin up, doğrudan kol kaslarını geliştirmeye dayanan bu türdür. Spor salonlarında yapılır.
- Pull up, omuz kaslarını güçlendirmeyi esas alır. Bu tekniğin kol açıklığına göre değişen birçok çeşidi mevcuttur.
- İleri düzey sporcuların tercihi neutral grip pull up, birden çok barla yapılan uygulamadır.
- Negatif barfiks, ayak altına yerleştirilen bir sandalye veya tabure yardımıyla yapılır.
- Kolların geniş açıda kullanıldığı crisscross çeşidinde ise tek kola doğru vücut esnetilir.
Antrenman programınızı barfiks türleri ile çeşitlendirebilirsiniz. Yeni başlayacaksanız bunlar arasında size en uygun olduğunu düşündüğünüz çeşidi seçebilirsiniz. Farklı teknikleri uygulayarak daha etkili sonuçlar alabilirsiniz.
Yeni Başlayanlar için Barfiks Hareketleri: Barfiks Çekme Teknikleri Nelerdir?
Barfix çekme, tekniklerine göre değişiyor. Özellikle yeni başlayanlar ve ustalaşmak isteyenler bu barfiks çekme tekniklerini bilmelidir. İlk olarak kasları zorlamadan çalıştırmak için bar seviyesini yüksek tutmamak gerektiğini söyleyelim. Bunun yanında barfiks çekmenin kolay yolları da bulunuyor. Yeni başlayanlar için bu basit teknikleri kısaca sıraladık.
- İlk zamanlarda sık sık bara serbest asılı kalma alıştırması yapmanız önerilir.
- Bara tutunma sırasında avuç içleri dışa dönük olmalıdır. Bu esnada omuzları geride tutarak daha etkili sonuçlar alınabilir.
- Bu vücut geliştirme hareketini daha kolay yapmak için bir sandalye ya da tabureden yardım alabilirsiniz. Bu aşamada tavana veya duvara monte barfiks çeşitleri işinizi kolaylaştıracaktır.
Özellikle son madde, amatör sporculara vücudunu dengelemeyi öğreten faydalı bir alıştırmadır. Ağırlığınızı kontrol etmeye alışana kadar bu yöntemleri düzenli olarak uygulayabilirsiniz. Böylece kısa sürede farkı hissedeceksiniz.
Barfiks Çekerken Dikkat Etmeniz Gerekenler Nelerdir?
Vücut ağırlığınızı kontrol etmenizi sağlayacak olan barfix çekmenin püf noktalarına dikkat ederek antrenman sürecini kolaylaştırabilirsiniz. Başlamadan önce ağırlığınızı yönetmeyi öğrenmek bu noktalardan biridir. Bunu sağlamak için barda asılı durma süresini uzatarak hakimiyetini yükseltebilirsiniz.
Barfiks çekerken dikkat etmeniz gereken bir diğer nokta ise karın kaslarının sıkı olması ve başınızın yukarı doğru bakmasıdır. Hareket sırasında vücudun titrememesine özen göstermek verimi arttıran bir diğer detaydır. Önemli olan bu hareketi hızlı yapmak değil, doğru bir şekilde uygulamaktır.
Barfiksi programınıza dâhil ettikten sonra ilk zamanlarda tekrar sayısına odaklanmak yerine hareketi doğru yapmaya çalışmak gerektiği unutmayın. Doğru çekilen her barfiks, formunuza daha fazla katkı sağlayacaktır. Böylece bu hareketin faydasını gerçekten görebilirsiniz. Ayrıca hareketi yaparken yukarıda bahsettiğimiz teknikleri doğru uygulamayı ihmal etmeyin. Siz de barfiks çalışmaya başlamak için ihtiyacınız olan vücut geliştirme aletlerine Trendyol’u ziyaret ederek ulaşabilirsiniz.